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吸伸腿训练组合
发布于：2019年11月27日 已点击 3833 次
吸伸腿训练组合
训练内容：单吸腿，吸腿拧身，双吸腿。
动作规格与要领：
（1）单吸腿：
在保持伸坐基本形态的基础上，一腿提膝，经过绷脚脚尖擦地向正上方吸腿，使脚尖往胯根部位收到最大限度，注意脚趾始终不离地，保持绷脚（脚跟不落地）。然后再经过绷脚脚尖擦地返回原位。
（2）吸腿拧身：
在单吸腿的基础上，从胯部开始水平转动整个上身到最大限度，忌松腰。
（3）双吸腿：
双腿同时经绷脚脚尖擦地向胯根部位上吸到最大限度（脚跟不能落地），上身可含胸，双手可抱膝，使整个身体呈一圆球形，脊椎呈圆弧形伸展。